湖南省卫生健康委于6月18日上昼召开“时令气节与健康湖南 · 夏至篇”新闻发布会开云体育(中国)官方网站，邀请巨匠围绕夏至时节群众所关注的健康科普相关问题答记者问。

湖南省卫生健康委宣传处处长

彭骁

女士们、先生们，诸君媒体一又友：

大众上昼好！接待参加省卫生健康委、省中医药料理局联接举办的“时令气节与健康湖南”发布会。

本周六，就是夏季的第四个气节——夏至，夏至以后，昼永夜短，气温升高，常常伴跟着暴雨，各式自然灾害频繁，随之而来还有毒虫出没和疫病流行。夏季，东说念主体为了适当盛暑的局势，生理功能也会发生一系列变化，如食欲下落、厚谊低垂等，导致违抗力下落。同期高温高湿的局势又给病原微生物加快繁衍创造了要求。因此，夏天亦然各式疾病的高发期。

前不久，国度卫生健康委印发见告，决定在本年6月开展第2个全民健康教悔宣传月行动，围绕卫生健康系统为民服求实事样式、全民健康教悔提高三年行动和健康体重料理行动等，因地制宜开展多种神气的健康科普和宣传行动，匡助公众掌持健康常识和技巧，养成健康糊口方式，当好我方健康的第一背负东说念主，提高全民健康教悔水平。

今天的发布会，我们将围绕夏至时节的相关健康常识，请诸君巨匠共同回答大众的发问。

出席今天发布会的巨匠有:

湖南省中医药商酌院副院长、主任医师刘柏炎先生；

湖南中医药大学第二从属病院院长、主任医师刘春华女士；

湖南省第二东说念主民病院成瘾医学中心主任、主任医师周旭辉女士；

湖南省儿童病院消化养分科主任、主任医师赵红梅女士；

湖南省行状病防治院健康料理中心主任、主任医师李祈女士。

湖南日报记者发问

夏至时节湖南局势干冷，贪凉也易加重潮湿，辅导从中医角度，有哪些允洽我们湖南原土祛湿的养生才略？

湖南省中医药商酌院副院长、主任医师

刘柏炎

谢谢，您提的话题是大众本年相比关注的二十四气节养生。

气节养生深刻体现了中医“天东说念主相应”的合座不雅，夏至时节四肢阴阳搬动的重要节点，在中医看来，夏至是日长之至、阳气盛极之时。其局势和疾病发生均有昭着的特色，一是湖南局势盛暑，二是雨水多，潮湿重。暑湿之气易阻扰气机、损害阳气而出现各式不适或疾病。字据夏至前后的局势特色，糊口中不错选用以下才略进行珍重。

一是饮食调养。四肢中医药防治疾病最为糊口化的才略，夏至前后不错使用健脾化湿的药食同源中药制作一些通俗药膳。比如，每天早餐食用几片生姜，或用山药、赤小豆等炖煮老鸭等。这里出奇保举“一茶一粥”两个药膳，方便实用：荷叶参麦茶，取欧好意思参5克、麦冬15克、干荷叶5克，煮水代茶，能益气生津、清暑化湿，对在高温户外功课东说念主群出奇适当。绿豆薏米百合粥：绿豆50克、薏米50克、百合50克、陈皮10克，粳米100克，熬煮至熟烂，具有清暑化湿、健脾安神的功效。

二是限定运动。运动奋斗阳气，是排汗祛湿最好阶梯，我们不错取舍允洽我方的运动方式，如慢跑、快走、八段锦等，还有助于保持爽气、舒服的情愫，使形体气机通达。老练应以微微汗出为宜。时期最好取舍在早晨或傍晚天气较凉爽时，场面宜取舍在公园庭院等空气极新的处所。

三曲直药物珍重。穴位按揉能激励内在机能，是一种方便的才略。夏季不错我方按揉足三里、阴陵泉等穴位：足三里位于小腿外侧、犊鼻下3寸，俗语说“常按足三里，胜吃老母鸡”，按揉不错健脾。阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘，成语也说“常按阴陵泉，潮湿不再缠”，潮湿重的一又友们不错按揉。自然也不错选用艾灸、三伏贴等才略刺激穴位激励经络气血，饱读吹东说念主体阳气，消逝机体潮湿，提高抗病才智。睡前也不错用生姜、艾叶煮水泡脚，但要夺目水温不宜过高。

自然，如果依然出现食欲悔恨、腹胀、形体困重、大便粘腻等症状，就需要在专科的中医医师率领下服用中药或者中成药，如藿香浩气水、十滴水等。

湖南电台全省新闻联播记者发问

中医表面中有个说法叫“冬病夏治”，像三伏贴这种传统疗法很受大众接待，想请巨匠先容一下这种传统疗法不错防患哪些疾病？有什么禁忌或者夺目事项呢？

湖南中医药大学第二从属病院院长、主任医师

刘春华

“三伏贴”疗法源于中医“春夏养阳”的表面精髓，是“冬病夏治”的中枢技巧之一。一年之中，“三伏”时节自然界阳气最为重生，对于我们东说念主体来讲，阳气也最为充盛，皮肤孔窍超过疏松，经络气血运行也相比通达，腠理开泄，气血邃晓于表，这时候体内的寒邪最容易祛撤回。通过在特定体表穴位敷贴辛温散寒、助阳通络的中药，或结合灸疗、膏方、食疗等中医特色疗法，可使药物更易透皮采纳、直达病所。借助“温”“热”的力量，尤其是对运动经络、行气活血、珍重脏腑功能、消逝体内的千里寒宿邪具有权臣述用，起到强身健体、养生保健的成果。

“三伏贴”简略有用防患和珍重以下几大系统疾病。

最初，能提高机体免疫力，防患时疫和伤风等，改善慢性咳嗽、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸说念疾病症状。

第二，能和气脾胃，珍重慢性胃炎、肠易激详细征、功能性消化不良、慢性结肠炎等消化系统疾病。

第三，能缓解风湿与类风湿性重要炎、强直性脊柱炎、骨重要炎、产后风湿病等免疫性疾病，以及颈腰椎病、腰椎管局促症、腰肌劳损、坐骨神经痛、网球肘、电脑手等肢体经络的难堪性疾病。

但有以下情况则需禁用或慎用：一是皮肤创伤、溃疡、感染或皮肤疾病者禁用；二是发烧、出血性疾病、中风、肝阳上亢头痛及严重脏器功能缺乏者也不宜使用；三是妊妇、糖尿病患者、结核病及传染病患者要慎用；四是面子五官、重要、雄伟脏器及血管处应幸免贴敷。

还有，为了保证“三伏贴”的疗效，又幸免起疱等，贴敷时还需要夺目以下几个方面：

第一，成东说念主每次贴敷4-6小时为宜，儿童则建议欺压在0.5-2小时，具体需字据年事、皮肤明锐度和体质调整，初度贴敷时期宜短。

第二，贴敷时期应幸免剧烈运动、大都出汗、淋雨、直吹凉风，忌食生冷、辛辣、浓重及发物，贴敷24小时内不宜洗澡，尤其不宜冷水沦落贴敷部位。

第三，贴敷后局部出现隐微红、肿、痒或狭窄水泡，属正常药物反映，一般可自行消退，不要凶狠搔抓。但若出现剧烈灼痛、瘙痒难忍或出现较洪流泡，应立即取下药贴，实时就医处理。

“三伏贴”四肢“冬病夏治”最有代表性的外治法得到了好多老匹夫的招供，实验上临床和糊口中还有好多才略，比方艾灸穴位，三伏天吃“伏鸡伏狗”等，这些既不错温养我们的阳气，还不错补助我们的浩气。

华声在线记者发问

夏季高温闷热，干冷的局势容易引发哪些健康问题？在日常糊口中应该怎么夺目防护？

湖南省中医药商酌院副院长、主任医师

刘柏炎

《内经》曰“先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑”，夏季高温多雨，地湿蒸腾，上蒸下煮，大多为暑邪致病。暑邪既能耗散东说念主体浩气，又易损害脾胃。常引发以下疾病：

一是中暑。职责糊口中最为多见，主要阐扬为体温升高，皮肤发烫，致使有神志不清、全身抽搐等症状。二是急性肠胃炎。因食用不洁净食物、或冷饮刺激肠胃导致的腹痛、泻肚、吐逆等。三是皮肤疾病。因气温太高导致皮肤晒伤、湿疹等；潮湿环境导致真菌感染，如脚气、股癣等，还有因蚊虫叮咬所致皮肤红肿瘙痒的皮炎等。四是“空调病”。因永恒待在空调环境中、室表里温差大，导致出现头痛、乏力、鼻塞流涕等症状。此外，夏季高温闷热，还容易诱发心脑血管类等其他疾病，比如心肌梗死、中风等，有这类基础性疾病的东说念主群要出奇夺目。

我建议大众从以下五个方面夺目日常防护：

第一，起居调养。“顺应天时，与日同业”，夏至昼永夜短，养生宜晚睡早起，保持每天7小时傍边的就寝时期，中午小憩30分钟傍边。室内温度保管在26-28℃，夺目幸免凉风直吹，并定时开窗保持空气流通；夜间入睡时盖浮薄被褥，以防受凉伤风。

第二，饮食珍重。饮食主理三宜三忌：一宜清淡养胃，健脾祛湿；二宜清热解暑，生津养阴；三宜增酸减苦，补液固津。一忌贪凉伤阳，二忌肥甘可口，三忌过咸过甜。

第三，运动保健。要对峙限定、不疲乏的原则，保举老练太极拳、八段锦等中医养生功法，或取舍游水、散播等和缓有度的运动方式。

第四，情志调摄。夏季养生“贵在养心”，尤其要保持厚谊安稳，幸免火暴生气。

第五，日常防护。夏季出行需涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜防紫外线；随身备好藿香浩气水等防暑药品以应答突发现象；老东说念主、孩童、孕产妇及慢性病患者尤应加强防晒避暑方法，确保坦然度夏。

红网记者发问

6月23日-29日是2025年老年健康宣传周，有哪些允洽老年东说念主的中医养生运动？老年东说念主在进行这些运动中，有哪些出奇需要夺目事项？

湖南中医药大学第二从属病院院长、主任医师

刘春华

运动是养生保健的重要，能促进气血轮回、增强体质、减速病弱。中医运动养生法稳重“形神共养”“动静结合”，强调限定、步骤渐进。

允洽老年东说念主的中医养生运动有不少，如：

太极拳。太极拳会通中医诱掖吐纳，以意导气运动经络，陈氏24式简化版动作舒徐易学，永恒老练可增强均衡防颠仆、缓解重要难堪、改善心肺功能和就寝，有助于调控血压、血糖，是延年益寿的逸想运动。

八段锦。八段锦是千年养生功法，出奇允洽老年东说念主。其中的一些招式如“两手托天”可改善心肺功能，“仰首伸眉”可缓解心焦，“背后七颠”可增强下肢轮回。永恒老练可提高肺活量、调遣血压血糖，促进健康长命。

五禽戏。五禽戏是华佗创编的仿生诱掖术，会通虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的运动特色。虎戏强筋骨，鹿戏活腰胯，熊戏助消化，猿戏调心神，鸟戏扩胸肺。永恒老练可增强老年东说念主盼望活力。

健步走。健步走是老年东说念主最好有氧运动。7-9点（辰时，胃经应时）走健胃助消化，17-19点（酉时，对应肾经）走补肾缓夜尿。取舍“三步一吸”呼吸法，可促进轮回、调遣三高、愉悦情愫。

自然，老年一又友进行中医养生运动时，要夺目防护，保险安全。

第一，运动前需热身，备好温水和急救药品（如速效救心丸、短效降压药）。运动服装要宽松舒心、运动鞋防滑有弹性。运动后进行5分钟整理行动，适量饮用温滚水，30分钟内幸免洗澡，若出现头晕、重要异响难堪或出汗极端应暂停运动。

第二，初度运动宜从5-10分钟运行，逐渐加多运动量。运动强度以“言语不喘息、微汗不疲乏”为宜。运动中若出现胸闷胸痛、眼花头昏、单侧肢体无力或赓续心慌气短，须立即住手并就医。

第三，幸免空心、饭后1小时内及服药后30分钟内运动。运动时取舍避风晨曦、空气流通的场所。安设了腹黑起搏器患者要隔离电磁开采。

第四，运动时旋动掸作宜缓（尤其颈椎、腰椎），下蹲时膝重要周折不跳跃90度。幸免瞬息俯首、猛回头，放胆脊柱过伸，严禁憋气使劲。

终末建议老年一又友，要听从专科医师和健身耕作的率领，遴选允洽我方的个体化运动决策。

长沙晚报记者发问

夏季消化系统疾病发生几率飞腾，儿童尤其容易受到影响，导致出现食欲悔恨、吐逆泻肚等症状，辅导不错遴选哪些方式才略进行科学防患？倘若出现相应症状，家长该奈何正确搞定？

湖南省儿童病院消化养分科主任、主任医师

赵红梅

为什么夏天孩子的肠胃容易出问题？最初，儿童的肠说念就像“生人玩家”，看护力弱、告戒值低。温度一高，细菌等“捣蛋鬼”就运行摩拳擦掌，一朝攻破防地，孩子就会开启“上吐下泻”的模式。第二大身分是冷刺激。空调房和高温切换如“冰火两重天”，肚子容易受凉，导致肠蠕动加快。还有冰淇淋、冰西瓜等寒凉食物的摄入，加重刺激娇嫩的肠说念，都可能让孩子秒变“喷射战士”。

自然，家长一又友也不要过于担忧，防患疾病，我们不错作念好这三件事。

第一件事是洗好手。老话说“病由口入”，加强手卫生对防患疾病至关雄伟。正确的姿势是肥皂或洗手液+流动水，按照七步洗手法“表里夹弓大立腕”来洗手，唱完两遍《诞辰容或歌》才达标，也就是洗满20秒。夺目饭前、便后、玩完玩物、撸完宠物这几个时期节点要实时洗手，不给细菌病毒偷袭的契机。

第二件事是吃好饭。最初要保证食材极新，充分煮熟。要多吃富含维生素C的果蔬如猕猴桃、西红柿等，号称“肠说念成立小高东说念主”。二是慎吃剩菜剩饭，比如绿叶蔬菜、海鲜等不宜过夜食用。如有剩菜要实时冷藏，冷藏温度在4℃以下，存放时期不跳跃24小时，再食用前要充分加热。三是少吃高油高糖、生冷食物。四是要保持餐具清洁，使用公筷，幸免交叉传染。

第三件事是睡好觉。满盈的就寝有益于提高免疫力，比如1岁以内婴儿就寝时长建议12-17小时，1-3岁的幼儿每天需要睡11-14小时，3-5岁学龄前儿童需10-13小时，小学生则是10小时傍边，初中生为每天8-10小时。在充分休息的基础上，积极的运动能充电，每天户外行动两小时，不仅增强体质还能保护眼光。

自然，无论我们怎么防护，照旧会有“冷箭难防”，如果遭受进犯情况，家长们也别慌，在家里先积极作念到以下3个方面来全力应答。

第一是作念好不雅察。最初要不雅察孩子的精神气况，吐逆的剧烈进度和大便的面貌、性状及次数。尤其是要不雅察大即是否有粘液或者带血，这种带血大便一般探究细菌感染，需要实时就医。同期还不错用干净容器留取吐逆物及大便的样本，1小时内送到病院化验，有助于医师的判断。

第二是作念好补液。这个时候补液不行径直用白滚水，最好使用口服补液盐，因为口服补液盐含有葡萄糖+电解质，简略霸道患有胃肠炎孩子形体的需要。可按阐扬书冲泡后，字据不同庚事进行服用。每次大便后需补充的水量，2岁以下儿童1次补充50-100ml；2-10岁则补充150ml，10岁以上按需饮用，一直赓续到泻肚住手。

第三是作念好养分保险。好多东说念主认为孩子胃肠炎后消化功能下落就需要减少食物致使禁食，这曲直常不可取的。在这时期应赐与清淡饮食，尽量保持与本来的食物种类一致，可极少多餐，以利于消化采纳。

固然有这些才略可循，但家长们要夺目了，如果孩子哭起来莫得眼泪、尿不湿干爽时期跳跃3小时，或精神悔恨，致使吐逆出“绿色胆汁”样物、大便带血且高烧不退等等这些情况需要尽快送医。

以上就是我的建议，请家长一又友们和我们共同联袂，呵护好孩子的肠说念健康。

东说念主民网记者发问

“国度喊你减肥”的话题成为热门，儿童体重料理也雷同引发大众关注。辅导肥美对儿童健康存在哪些危害，家长一又友如何科学料理孩子的体重？

湖南省儿童病院消化养分科主任、主任医师

赵红梅

不少东说念主认为小一又友“能吃就是福”，小时候胖没关系，长大“抽条”自然就瘦了，事实是约80%的芳华期肥美可延续到成年，减重难度翻倍，更严重的是肥美对儿童青少年的健康危害远比成东说念主更深。

第一大危害是“四高一停”。“四高”是指高血压、高血糖、高血脂和高尿酸，这些疾病依然不再是成年东说念主的“专利”了，在肥美超重儿童中雷同高发。比如高尿酸血症比例达50%，脂肪肝更高达50%-80%。再比如，过多的脂肪可能让胰岛素歇工，血糖处理才智下落，儿童糖尿病风险飙升。“一停”指就寝呼吸暂停，肥美儿童睡觉时可能瞬息憋气，出现就寝呼吸暂停的局势，严重影响就寝质料，也影响孕育发育。

第二大危害是影响发育。肥美容易引起性早熟，常阐扬为骨龄超前，导致骨骺板提前闭合，影响身高发育。

第三大危害是“压力山大”。肥美的孩子如实“压力山大”，骨头承压犹如天天扛沙包，是以大部分肥美儿童运动耐力都是垫底的。这可能导致恶性轮回，一运动就累，越累越不动，越不动越胖。

第四大危害是更容易产生心绪问题。我们发现肥美的小孩多伴有自卑，容易引发抑郁厚谊，且常常以吃零食的方式来发泄或者缓解压力，一不兴奋就“狂炫零食”，收尾导致更肥美、更自卑，致使躲在房间打游戏逃匿外交。是以，家长一又友要多和孩子相通，实时发现头绪，多随同孩子参加行动，匡助孩子找回自信。

在这里我给孩子们支两招。

第一招是“会吃会动”。最初是戒掉“糖衣炮弹”。把喜欢的小零食换一换，比如奶茶换成低糖酸奶，薯片换成烤南瓜片。要欺压干饭速率，吃饭慢一丝，饱腹感强一分，给大脑预留一丝时期，收到饱腹信号。其次就是要保持科学、规章的运动。跳绳有助于脂肪烽火；游水对重要愈加友好；亲子篮球不仅运动值拉满，对融合家庭关系、增强信心、提高外交才智都有平正。

第二招是如期体检。我们建议3岁以上的孩子至少每年体检1次，体检时需要关注他们的身高，体重，BMI等孕育发育蓄意，以利于我们对健康问题早发现、早打扰。

东说念主们常说：随同是最诚笃的爱。健康糊口，体重料理，有了家长的随同，我们降服孩子们都能“健康开挂”，晨曦孕育。

湖南都市频说念记者发问

前不久高考刚达成，今天偶合中考第一天，接下来还有期末考，加之当今天气闷热，青少年容易出现心焦、火暴厚谊，辅导不错遴选哪些方式匡助青少年诱骗缓解这些厚谊？

湖南省第二东说念主民病院成瘾医学中心主任、主任医师

周旭辉

青少年阶段，是东说念主的一世中元气心灵最重生、操心力最好、学习师法才智最强的阶段，同期这个阶段身心发展还不老练、自控才智差、厚谊易受外界影响。其实，孩子们的心焦，好多时候来自家长的弥留。我们建议，在特殊的节点，家长我方最初要厚谊踏实，作念好“厚谊稳压器”，学会“好好言语”。家长一又友不妨试试“三步相通法”，每天花点时期随同孩子，匡助他们缓解心焦。

第一步，专心听，不打断。比如孩子说我方总失眠，别忙着说“别想太多”，而是问：“这种情况第一次出现是什么时候呀？最近有莫得哪天嗅觉好点？”每天固定15分钟，放下手机，看着孩子的眼睛听他说，让他知说念“我的感受爸爸姆妈在乎”。

第二步，先取舍，再回报。别辩白孩子的厚谊，比如不说“这有什么好怕的”，换成“姆妈知说念你很深爱此次测验，弥留是正常的，我以前也吃不下饭睡不着呢”。先让孩子以为“我的厚谊被会通了”，他才适意接着聊。

第三步，给用具，少说教。举例，准备一盒彩色笔，让孩子用红色画“心焦”、蓝色画“压力”、黄色画“火暴”，把厚谊“画出来”。或者带孩子作念点清闲的事，傍晚打会儿羽毛球、睡前听5分钟白杂音等，用行动代替絮叨，改革耀宗旨比空劝“别弥留”管用得多。

其次，学校也应搭好“减压充电站”。这里提供三个小办法，老诚一又友不错试试，但愿不错匡助学生们清闲备考。

第一招，每天5分钟“呼吸自由法”。课间盛开播送，带着全班作念“478呼吸法”，吸气4秒（心里默数1-2-3-4），憋7秒（1-2-3-4-5-6-7），缓慢呼气8秒（像吹诞辰烛炬一样），每天练两次。出奇是感到弥留时，这种呼吸才略，不错匡助我们更快自由。

第二招，每周三次“出汗减弱法”。有要求的学校，每周可抽三天，下课后带孩子们去操场慢跑、跳绳、打沙包，20分钟就行。运动能让大脑分泌“容或激素”，匡助学生甩手压力，作念题时想路反而更了了。

第三招，如期玩“想法纠错游戏”。不错在班会上带学生玩游戏，把“考砸就完毕”“别东说念主都比我强横”这些“顶点想法”写在纸上，然后一皆“找漏洞”——比如“考砸一次就完毕吗？昨年期末没考好，自后不也追上了？”让学生解析想法不等于事实，别被“最坏收尾”吓到。

其实孩子们比我们联想中更顽强，他们需要的不是“必须考好”的压力，而是“不管怎么，我们都陪着你”的底气。

家长作念好倾听者，学校当好加油站，社会搭好保护网，让每个孩子都能如释重担。毕竟，乐不雅健康的心态，才是濒临将来最大的底气！谢谢大众！

潇湘晨报记者

暑期行将到来，电子居品使用时期加多是青少年暑期常见的问题，“电子成瘾”亦然家长们精深关注的话题，辅导不错遴选哪些方法匡助青少年改善千里迷行径，减少电子依赖？

湖南省第二东说念主民病院成瘾医学中心主任、主任医师

周旭辉

暑期“电子依赖”致使成瘾，如实是好多家长关注的问题。我们建议，最初，行径比说教更有劲量，家长应先作念“放下手机的榜样”。

好多家长说“不让孩子玩手机，我方却忍不住刷短视频”，这就像“老诚上课我方看手机，却要求知生认真听讲”，成果详情打扣头。建议家长试试这几招：

第一，回家先作念“手机减法”。放工回家后，主动把手机放在客厅充电，跟孩子说“姆妈今天陪你写完功课，我们再一皆看半小时动画片”。出奇是晚餐时、孩子学习时，尽量不碰手机，用“我在专注陪你”的魄力代替“别玩了快学习”的絮叨。

第二，需要用手机时提前“打呼叫”。如果临时要处理职责，就告诉孩子“爸爸需要回10分钟音信，之后我们去楼下骑自行车”。让孩子知说念，你用手机是有原因的，不是千里迷文娱。

第三，多给孩子“高质料随同”。比如每天留20分钟和孩子一皆阅读、户外行动，或者讲讲我方小时候莫得手机的暑假奈何过。孩子感受到被关注，就不会总从屏幕里找存在感。

其次，公正商定比片面阻扰更有用，建议开个家庭会议，全家一皆制定“手机使用章程”，明确“能用”和“禁用”场景。比如商定“每天上昼9-11点写功课，这段时期手机放客厅；下昼3-4点不错解放使用，但不行边吃饭边看手机”。再比如“测验前一周、亲戚约会时，全家都不玩手机”，家长也要驯顺，不行双标。此外，还不错制定“弹性赏罚机制”。比如端正每天神用手机不跳跃2小时，如果多玩1小时，第二天就减少半小时。如果孩子主动驯顺，不错奖励“周末多玩1小时”或者“去游乐土玩一次”。幸免用“充公手机”这种顶点方式，容易引发逆反心绪。

同期，建议优先给孩子“功能机”。小学和初中低年级的孩子，其实没必要用智高东说念主机。不错先买只可打电话、发短信的“儿童手机”，等孩子自制力强一些，再渐渐开放功能。

终末，孩子千里迷手机，好多时候是因为“没事作念”，内容是“现实糊口不够丰富”。与其防备效率，不如多花点时期陪他们探索寰球，安排“道理的线下行动”，让孩子发现“现实比屏幕更好玩”。比如，“家庭共创”样式，一皆学作念一说念菜、拼一幅大拼图；还不错尝试一些不错“动起来”的敬爱敬爱爱好，暑假报个游水班、篮球班等；另外，多饱读励参与“走出去”的外交体验，约上同学一皆去藏书楼、科技馆，或者参加社区的暑期行动。当孩子在现实中找到乐趣和成立感，自然会放下手机。

如果孩子出现以下三种阐扬则要高度警惕，可能依然手机成瘾。第一，使用手机行径失控，日益千里迷于手机。第二，有戒断症状，阻隔玩手机时出现易怒、心焦，致使冲动行径等。第三，耐受性加多，需要不休加多手机使用时期或插足进度才能得到霸道感。家长不雅察到孩子出现以上三种阐扬一定要带孩子到专科医疗机构就诊。

自然，家长也要放省心态，大多数孩子照旧不会手机成瘾的。我们也不要谈电子居品色变，所有这个词不让孩子构兵电子居品也不现实，重要是帮他们养成“合理使用”的风俗，让屏幕成为孩子学习文娱的用具，而不是困住他们的“电子樊笼”。谢谢大众！

湖南经视记者

夏至后高温天气增多，像快递员、外卖骑手这些户外功课东说念主员，从行状病防治角度，他们不错遴选哪些方法，逃匿像中暑、皮肤晒伤的风险？与其同期，长时期待在空调房的办公东说念主群，常见有哪些问题困扰，有哪些便捷有用的才略不错缓解这些问题？

湖南省行状病防治院健康料理中心主任、主任医师

李祈

高温盛暑季节，快递员、外卖骑手如实值得我们高度关注，建议从以下四个方面防护。

一是作念好个东说念主防护。比如穿防晒服、戴遮阳帽，幸免阳光直射皮肤，选用兼顾防护与散热的苟简头盔。随身佩戴降温毛巾、冰袋、便携电扇或喷雾瓶援助降温。对于快递员、外卖骑手等户外职责主说念主员，夏季最常见的皮肤问题主如果日晒伤和痤疮。症状一般为水肿性红斑伴有灼热、刺痛感。还有一部分东说念主群会出现皮疹，同期伴有瘙痒症状，建议除了作念好防晒，还要幸免光敏性食物的摄入，如芹菜、香菜、茴香等。如果症状相比严重的话，要实时颐养，尽早打扰。

二是补充水分和电解质。建议饮用淡盐水、含电解质的寒冷饮料或绿豆汤等，幸免单纯大都饮用灵活水，这会导致电解质失衡。还不错随身佩戴一些藿香浩气液、仁丹等防暑药物，以备备而无用。

三是要夺目饮食起居。平时要以易消化的清淡饮食为主，多吃一些含水分相比高的极新蔬菜和生果。同期，就寝要规章满盈，幸免熬夜。职责过错铭刻找阴寒处稍作休息，让形体得到散热与复原。比如职责2小时尽量休息15分钟。

四是健康体检。在高温季节莅临之前，应进行健康检查，了解自己健康现象。如血压莫得得到有用欺压的高血压患者、血糖未得到有用欺压的糖尿病患者、患有慢性肾炎等疾病者等，应幸免高温功课岗亭。

而夏天长时期待在空调房也可能会产生一些健康问题，比如我们常说的“空调病”。“空调病”的具体症状阐扬因东说念主而异，最常见有头晕、头痛、疲顿无力，其次阐扬为呼吸说念症状，比如咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等上呼吸说念疾病，严重者可能同一感染，引起下呼吸说念疾病如肺炎。此外，还有可能出现消化系统的不适，比如莫得食欲，致使腹痛、泻肚、恶心吐逆等，以及腰背痛、重要痛、重要僵硬、肌肉酸痛、皮肤干燥、过敏等。

防患“空调病”，我们不错从以下几点动手：

一是尽量劳逸结合。幸免长时期待在空调房，业余时期相宜进行一些户外行动，让形体适当自然温度变化，调遣形体机能。伏案职责深入，职责间歇不错起身行动良晌，比如去上个洗手间、打杯水、作念一些拉伸行动等，有要求的还不错跳工间操。

二是保持室温适当。夏太空调温度成立以26℃最适当，室表里温差建议欺压在8℃以内，既健康又节能。此外还要幸免受凉风直吹，如果真的避不开，不错遴选一些小方法，比如加装一个挡风板。此外还要夺目清洗空调、定时开窗透风，保持空气极新，尤其是中央空调更要夺目这一丝。

星辰在线记者

《中国住户膳食指南》提倡日常饮食应少盐少油，辅导从养分学的角度来看，为什么要减少盐、油的使用？夏至天气盛暑，老匹夫应该如何科学减盐减油？

湖南省行状病防治院健康料理中心主任、主任医师

李祈

现时，大都的科学商酌袒露，盐、油摄入过量会对东说念主体健康变成不利影响。举例，盐分摄入过多可使高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等疾病的发病风险增高；油脂摄入过多可能变成血脂极端、肥美症，导致动脉粥样硬化、冠心病等风险飞腾，因此我们要减少盐油的摄入。

夏季跟着气温升高，东说念主体出汗增多，食欲减退，消化功能相对较弱，建议大众的饮食应以清淡、易消化为主，幸免肥甘可口，我们不错通过搭配食物的色调，提高食物的“颜值”来加多食欲。举例将清新爽口的蔬菜，比如彩椒、胡萝卜、西红柿、洋葱、莴苣等一皆搭配，从视觉上提高食欲。还不错在主食中添加红豆、绿豆、紫米、玉米、红薯等，不同面貌搭配，让主食变得五颜六色，加多食欲。

那如何科学减盐减油？最初对于减盐，我们要知说念健康成年东说念主每天食盐的摄入量应不跳跃5克。为了达到这个法度，我们在家里作念饭时，要尽量少放盐、少放酱油，少吃像咸菜、榨菜、加工肉等含盐相比高的食物和调味品，要夺目学会和风俗使用定量的盐勺。在购买食物的时候，学会阅读食物养分标签，优先取舍低盐食物（每100g或100ml食物中，钠的含量小于或等于120mg）。如果是在外就餐或点外卖的时候，建议大众少取舍一些盐含量较高的熏制、腌制菜品，主动提倡少盐的需求。

再者对于减油，《膳食指南》明确健康成年东说念主每天烹饪油的摄入量为25-30克，我们要学会取舍用油，建议大众在选购食用油时要夺目常常变换品种。另外皮烹饪的时候，多取舍蒸、煮、炖、白灼这些烹饪方式，尽量少用或者无用油炸、油煎的烹饪才略，逐渐学会使用带刻度的控油壶来定量用油，也不错使用不粘锅等烹饪器具援助减少用油的量。与此同期，我们要夺目减少动物油脂和反式脂肪酸的摄入，少吃肥肉、动物皮和油炸香脆的食物，购买食物时优选低脂肪的品种。在外就餐或点外卖时，尽量取舍低油的菜品，事前声明少放油。

另外需要夺主张是，夏季出汗较多，还容易导致水分和矿物资流失，要夺目适量补充水分和矿物资。运动或高温功课出汗后，要实时合理补充水分，不错饮用白滚水、绿茶、菊花茶等，出汗较多者可适量饮用电解质饮料。建议大众取舍一些自然的食物防暑降温，比如绿豆、苦瓜、西瓜、黄瓜等应季清热解暑食物，同期相宜加多一些含钾食物的摄入，如绿叶蔬菜、香蕉、鲜豆类等极新蔬果，以保管电解质均衡。此外，适量食用富含钙、镁的食物，如奶类、坚果、大豆成品等，以保险矿物资的摄入满盈，增强膂力，保持形体健康。

湖南省卫生健康委宣传处处长

彭骁