霜降将至，秋意已深。这是秋季的临了一个骨气，意味着天气将由凉转寒，露珠凝结成霜。许多东说念主会发现，这段本领颈肩发僵、腰膝发凉、老寒腿蒙胧作痛，要道像是“预告天气”相同敏锐。其实，这并非错觉，而是寒邪蓦地袭击、经络气血开动不畅的典型分解。

中医认为“寒主收引、凝滞”，气温一降，血管和筋肉容易削弱，要道周围的气血畅通变慢，难过和僵硬便随之而来。霜降养生的重要，就在于温阳防寒、护骨强筋，把体格的“暖气”守住，别让寒邪钻了空子。

护要道的第一步，是穿对衣、避好寒。俗语说“寒露脚不露”，到了霜降更要升级为“全身不露”。脚踝、腰腹、颈部和膝要道是重心保护对象，切忌为了颜面露脚踝、露膝盖，也别让空调凉风直吹后颈和腰背。夙夜温差大，外出带件外衣或披肩，给要道多一层障蔽，即是最朴素的养护。

起居上宜早卧早起，适应阳气敛迹的节律。睡前用温水泡脚，粗略煮点艾叶水泡一泡，能温通下肢经络，让总共东说念主从脚底暖起来。分解方面，散布、八段锦、太极这类赋闲名堂更合适，练到体格发烧、微微出汗即可，切忌大汗淋漓耗尽津液。晨练别太早，等太阳出来、冷气稍退再外出，分解前充分热身，给要道韧带一个“缓冲期”。久坐的东说念主每隔半小时起身看成颈腰，别让气血瘀在一处。

饮食调治隆重清润慈爱。深秋燥邪未退、冷气渐生，可多吃银耳、百合、山药、莲藕、梨、蜂蜜、核桃、芝麻等润燥养阴之品，少吃辛辣烧烤和生冷寒凉，以免伤阳助燥、加剧要道冷痛。中医讲“肾主骨、肝主筋”，适量吃点黑芝麻、黑豆、桑葚、枸杞，补肝肾、强筋骨，十分于给骨骼添一份“底气”。

若是还是出现颈肩僵硬、腰膝冷痛、要道屈伸不利，不妨试试居家穴位按揉。大椎穴在俯首时颈后最凸起的骨头下方凹下处，按揉能温阳散寒、缓解颈肩不适；肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开约两横指的凹下处，有助补肾壮骨、缓解腰膝酸软；委中穴位于膝盖后方腘窝横纹中点，能理腰背、通经络；阳陵泉在小腿外侧腓骨小头前下方凹下处，被称为“筋之会”，舒筋缓挛、护膝恶果好。每穴用大拇指按揉3到5分钟，力度以酸胀酣畅为宜。

这里再推选一款合适霜降时节的代茶饮——杜仲枸杞桑葚茶。取杜仲3克、枸杞5克、桑葚5克，滚水冲泡温饮，能补肝肾、强筋骨，合适腰膝酸软、要道冷痛的东说念主群。若是认为口干，不错加一丝麦冬；相比怕冷的东说念主，不妨放少量红枣和生姜，暖身又暖要道。

霜降养生，重在“温”与“护”两个字。穿暖一丝、动缓一丝、吃润一丝，把阳气守住，把要道护好，就能稳沉稳当走过深秋，招待冬天的到来。虽然，若是颈肩腰腿痛合手续不缓解甚而加剧，照旧提出尽早到病院开yun体育网，通过针灸、按摩等专科时势辨证珍爱，别让小问题拖成大周折。